z supinacją

Tydzięn Parzysty Pon: Klatka-triceps Wyciskanie na płaskiej ławie 4x 6-8 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 Rozpiętki hantlami Triceps: prostowanie ramion na wyciągu 4x 6-8 prostowanie ramion na wysiagu w opadzie tułowia(podchwyt)4x 8-10 Wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 3x 10-12 środa:Plecy -biceps ściąganie do karku lub [...]

[...] pewne ćwiczenia izolowane. Dla klatki jest to góra i wnętrze. Ogólnie Triceps, a przy ćwiczeniu bicepsu jego zewnętrzna głowa :P A Przysiad z tyłu 3 Wycisk. skos góra z supinacją 3 Rozpiętki na bramie zachodzace za siebie 1 Unoszenie bokiem łączone z wycisk. 3 Wycisk. francuskie łączone z wycisk leżąc na triceps 2 Uginanie ramienia o kolano [...]

[...] 6 Rozpiętki • x 6 Wyciskanie francuskie hantla w siadzie • x 4 Pompki w podporze • Brzuszki Wtorek • x 6 Uginanie ramion ze sztangą • x 4 Uginanie ramion z hantlami z supinacją • x 3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia • x 3 Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie • Brzuszki (5.brzuszki-proste.gif) Środa • x 9 Ławeczka (5x płaska,4x [...]

[...] Pompki w podporze (tyłem) 2 x 10 Wyciskanie francuskie (leżenie) 2 x 10 ŚRODA *BARK Gryf łamany (wyciskanie sprzed głowy) 2 x 10 Arnoldki - Hantle (wyciskanie sprzed głowy z supinacją) 2 x 10 (dwie ręce) Hantle (unoszenie bokiem) 2 x 10 (dwie ręce) Gryf łamany (unoszenie wzdłuż tułowia) 2 x 10 Hantle (unoszenie przodem) 2 x 10 (dwie ręce) Gryf [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : okolo 2 lata Uprawiane inne sporty : muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jako takiej brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : na razie przerwa witam prosil bym o [...]

[...] Dzień - wolne 4 Dzień - barki kaptury 5 Dzień - plecy bic przedramiona 6,7 Dzień - Wolne Klata 1.Wycisk na płaskiej 3 serie, 12/10/8 powtórzeń 2.Wycisk hantli na płaskiej z supinacją nadgarstków 3 serie, 12 powtórzeń 3.Wycisk hantli na skosie glową do góry 3 serie, 12 powtórzeń 4.Rozpiętki na maszynie 4 serie, 12 powtórzeń Pompki na poręczach [...]

[...] Uginanie sztangielek nachwytem, podchwytem Triceps Wyciskanie francuskie sztangielk i w siadzie 14/12/10/8 Prostowanie ramienia ze sztangielką opadzie 2x10, potem 10 powt. Z supinacją na zewnątrz i 10 powt. Z supinacją na zewnątrz Pompki w podporze tyłem 14/12/10/10 Biceps (wszystko 10 kg na rękę) Podchwytem, 12/10 Następnie podchwytem, do kata [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: zinko PŁEĆ: m WIEK: 23 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 42,5 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 85 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85,5 OBWÓD KLATKI [...]

[...] moze on wygladac tak ? Poniedzialek: -Biceps / przedramie *Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x8 *Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 4x8 lub 4x10 *Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4x10 / *Uginanie ramion ze sztangą stojąc nadchwytem 4x10 *Uginanie [...]

[...] MEZOCYKLU: na mase PODAZ KALORII: 3100 ILOSC BIALKA NA KGMC:2,2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1,8 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:4,5 Poniedziałek: klatka, biceps Hantle na płaskiej z supinacją 12 10 8 6 Hantle młotkowo na skosie 3x10 Rozpiętki na płaskiej 3x10 Uginanie sztangi podchwytem 12 10 8 8 Uginanie hantli z supinacją 4x10 Środa: plecy, przedramię, [...]

[...] skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s PIĄTEK Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s [...]

[...] w opadzie tułowia – 4x12 4. Pompki klasyczne – 4x15 5. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc – 4x10 6. Odwrotne pompki – 4x10 7. Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc – 4x12 8. Spięcia brzucha leżąc na macie ze złączonymi stopami – 4x20 + 30 minut cardio Trening B Trucht – 10 minut 1. Przysiady z hantelkami – 4x12 2. [...]

[...] splicie nie słyszałem i chciałbym podejść do niego za tydzień a plan wygląda tak PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 (5/5/5/5/5) - Wyciskanie hantli skos z supinacją 3s 10-8 pow (10/8/8) - Rozpiętki 2s 15-12 pow Biceps - Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4s 8pow (8/8/8/8) - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s 12-8 pow [...]

Siema Jakbyście mogli rzucić okiem na plan, generalnie od początku masówki lece FBW, bywały gorsze i lepsze dni, była lekka stagnacja ale odkąd biore kreatynke idzie wszystko do przodu (11 dzien na krecie). Wcześniejsze plany były zbyt rozbudowane, teraz skupiam się raczej na podstawach. Staż: 6 miechów Waga 81kg, Wzrost 185cm BF 20~% [...]

Witam Chciałbym nabrać masy mięśniowej , lecz nie mogę przytyć i nie wiem czy mój plan ćwiczeń jest dobry .. Czytałem dużo na forum lecz wszędzie piszą to samo.. Postanowiłem założyć własny temat. Mam siłownie w domu, która składa się z :hantle,sztanga,atlas,ławka,ławka pochylona. Jem przed siłownią makaron z serem , po siłowni to samo . a na noc [...]

[...] rozpiętki 12,12,12,10 40 pompek na zakoncznie biceps .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12,12,10,10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM z supinacją 12,10,10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA):8,8,8 sroda barki wyciskanie hantli albo arnoldki NIE WIEM CO [...]

WITAM WSZYSTKICH Przedstawiam kolejny-17 odcinek z cyklu "Arnold Schwarzenegger radzi": Jak zwykle-po lekturze, zapraszam do dyskusji na poruszony temat!!! MIĘŚNIE BRZUCHA: ĆWICZENIE 1-SKŁONY TUŁOWIA (kolana zgięte) Nogi trzymajmy złączone razem, kolana ugięte. Przy skłonie w przód robimy wydech, przy podnoszeniu tułowia do pozycji [...]

[...] Ale nie przedłużam i wklejam schemat treningu na, którym mam zamiar się opierać. A Przysiady ze sztangą 3s Uginanie na maszynie 2s Wyciskanie hantelek na ławeczce poziomej z supinacją 3s Rozpiętki 2s Podciąganie na drążku 3s Wiosłowanie sztangą 2s Wyciskanie sztangielek do karu w siadzie 4s Pompki na poręczach 4s Uginanie ze sztangą łamaną stojąc [...]

Siemka Na Siłowni Ćwiczę regularnie 3xw tyg od stycznia tego roku Mam 183cm wzrostu i 75 kg Priorytetem jest dla mnie klatka i brzuch Mój trening wygląda następująco : Wtorek: Klatka 1)Wyciskanie sztangki na ławce poziomej 3-4 serie po 8 powtórzeń 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej góra 30-45 stopni 3-4 serie po 8 powtórzeń 3)rozpiętki na [...]

[...] na ławce skośnej - głową w górę 4x12 4. Rozpiętki że sztangielkami na ławce poziomej 4x12 Sobota Biceps i przedramie A. Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z supinacją nadgarstka) 4x10 2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4x12 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ [...]